Das Geheimnis, ein Leben lang fit zu bleiben

DER SCHLÜSSEL HEISST "AUTOMATICITY"

Ob Menschen aktiv oder inaktiv sind, hängt laut der Forschung vor allem von einem Faktor ab: Automaticity – die Fähigkeit, Bewegung zur automatischen Gewohnheit zu machen.

Das hat nichts mit Persönlichkeit, Genetik oder Körperform zu tun. Denn: Jeder kann lernen, regelmässig zu trainieren, ohne darüber nachzudenken – wie beim Zähneputzen.

Dr. Jinger Gottschall, Adjunct Associate Professor an der University of Colorado und leitende Forscherin erklärt: "Automaticity entsteht, wenn du Bewegung zu einer festen Routine machst – etwas, das du einfach tust, ohne dich jedes Mal neu motivieren zu müssen."

Gottschall betont: "Viele wissen, dass Bewegung gesund ist, doch nur wenige schaffen es, sie konsequent in den Alltag zu integrieren. Die Forschung zeigt nun klar, welche Verhaltensweisen dafür entscheidend sind."

5 MERKMALE, DIE TRAINING ZUR GEWOHNHEIT MACHEN

• Tracke dein Training und setze dir Ziele.

• Fokussiere dich auf Gesundheit statt auf Ästhetik.

• Plane feste Zeiten fürs Training ein.

• Bleib aktiv – egal bei welchem Wetter oder Hindernis.

• Suche kleine Herausforderungen. Überwinde Müdigkeit, erhöhe die Intensität, nimm Muskelkater als Fortschritt wahr.

Sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Freude bereiten, die Intensität in den ersten Phasen zu steuern und soziale Elemente ins Training einzubauen, sind ebenfalls grossartige Wege, um in den Rhythmus zu kommen und regelmässige Bewegung als feste Gewohnheit zu etablieren. Wenn das gelingt, kommen die Vorteile schnell und deutlich.

DIE VORTEILE GEHEN WEIT ÜBER FITNESS HINAUS

Regelmässiges Training steigert nicht nur körperliche Stärke und mentales Wohlbefinden. Studien zeigen auch weniger offensichtliche, aber lebensverändernde Vorteile.

Mehr als drei Viertel der regelmässig Aktiven, stimmen stark zu, dass sie mit ihrem Leben zufrieden sind – im Hinblick auf Karriere, Beziehungen, Lebensqualität, finanzielle Perspektiven und Selbstwertgefühl. Im Gegensatz dazu zeigte die Studie, dass nur 23 Prozent der inaktiven Gruppe mit ihrem Leben zufrieden waren.

Diejenigen, die regelmässig trainierten, fühlten sich auch deutlich selbstbestimmter. 62 Prozent der inaktiven Gruppe fühlten sich hingegen in ihrem Alltag machtlos und gaben an, sich häufig nervös, gestresst, wütend oder traurig zu fühlen.

Zudem zeigt sich, dass regelmässig Trainierende mehr positive Effekte aus ihrer Aktivität ziehen. 92 Prozent der aktiven Gruppe sagten, sie erleben beim Training positive Gefühle – wie Freude, Energie und Erfolg. Nur 23 Prozent der inaktiven Gruppe empfanden dasselbe. Schliesslich genossen jene, die die Motivation zum Trainieren hatten, auch die sozialen Aspekte der Bewegung: Sie sahen sie als unterhaltsam, motivierend und als gute Möglichkeit, Freunde zu treffen.

SO GELINGT DER EINSTIEG

Bryce Hastings, Head of Research bei Les Mills, empfiehlt Einsteigern Trainingsformen, die Autonomie und Unabhängigkeit in Bezug auf Herausforderung und Komplexität bieten. Hier ist digitales Training ideal.

„Man kann Unsicherheiten vermeiden, die Technik verbessern und herausfinden, welche Programme und Bewegungen einem am meisten Spass machen. Online-Workouts sind eine grossartige Möglichkeit, erste Schritte zu machen, ohne gleich ins kalte Wasser zu springen und direkt mit Live-Kursen zu beginnen.“

Les Mills hat diese wissenschaftlichen Erkenntnisse genutzt, um eine Reihe kostenloser Workout-Videos zu entwickeln, die den Einstieg erleichtern und langfristigen Erfolg fördern.

FAZIT

Langfristige Fitness ist kein Zufall – sie ist das Ergebnis von Gewohnheit. Wenn Bewegung selbstverständlich wird, kommen Motivation und Fortschritt von selbst. Starte mit kleinen Schritten, bleib neugierig und mach Bewegung zu einem festen Teil deines Lebens.