Die überraschenden Vorteile von Krafttraining

Krafttraining hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen. Es ist nicht mehr nur die Domäne von Bodybuildern und Athleten – immer mehr Menschen integrieren das Heben von Gewichten als grundlegenden Bestandteil ihres Trainings. In den vergangenen Jahren wurde Krafttraining zur beliebtesten Trainingsform gewählt.

Für die Generation Z ist es die bevorzugte Trainingsform, und inzwischen konzentrieren sich 80 Prozent der Gen-Z-Fitnessstudiomitglieder darauf, stark zu werden.

KRAFTTRAINING IST GUT FÜR DEINEN GEIST - UND DEINE STIMMUNG

Eine Studie aus 2025 zeigt, dass Gewichtheben besonders gut für deine Gehirngesundheit sein kann. Es verbessert das Gedächtnis und schützt vor altersbedingtem Abbau, indem es die Atrophie in den mit Alzheimer verbundenen Gehirnregionen reduziert.

Und es kann auch deine Stimmung heben.

Egal, ob du schwer oder leicht hebst – Studien zeigen, dass du unabhängig davon, mentale Gesundheitsvorteile geniesst. Das deutet darauf hin, dass es weniger um die muskulären Anpassungen geht, sondern um das Gefühl von Erfolg und Selbstvertrauen, das mit Krafttraining einhergeht.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Gewichtheben die Auswirkungen von Angstzuständen verringern kann. Und wir wissen, dass Krafttraining zu besserer Haltung führt – was wiederum mit besserer Stimmung verbunden ist.

KRAFTTRAINING GEHT HAND IN HAND MIT EINEM GESUNDEN HERZEN

Aerobes Training gilt seit Langem als Schlüssel zur Herzgesundheit – doch neue Studien zeigen: Regelmässiges Krafttraining ist mindestens genauso wichtig, vielleicht sogar noch wichtiger. Eine aktuelle Studie verglich die Herz-Kreislauf-Risikofaktoren (wie Bluthochdruck) und Trainingsgewohnheiten von 4 000 Erwachsenen, wobei die Übungen in zwei Arten aufgeteilt wurden: statische Aktivitäten (Krafttraining) und dynamische Aktivitäten (z. B. Laufen). Bei beiden Trainingsarten zeigte sich ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – bei der statischen Aktivität war der Effekt etwas grösser.

Das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall war bei Personen, die Gewichte hoben, etwa 50 Prozent niedriger.

Laut einer Gruppe von US-Forschern kann schon eine kleine Menge an Krafttraining das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall senken. Über 11 Jahre hinweg analysierten die Forscher die Trainingsgewohnheiten und Krankengeschichten von Tausenden Männern und Frauen.

Sie untersuchten, wie oft Menschen Krafttraining betrieben und wie viel Zeit sie dafür aufwandten, und verglichen diese Daten mit medizinischen Ergebnissen – insbesondere dem Auftreten von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Todesfällen. Interessanterweise stellten sie fest, dass das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall bei jenen, die Gewichte hoben, etwa 50 Prozent niedriger war als bei jenen, die es nicht taten. Die grössten Risikoreduktionen erzielten Personen, die zweimal pro Woche für insgesamt etwa eine Stunde trainierten. Und offenbar profitieren Personen, welche regelmässiges Krafttraining absolvierten von einem geringeren Risiko, selbst wenn sie kein häufiges Ausdauertraining betreiben.

KRAFTTRAINING FÖRDERT LANGFRISTIGE FETTVERBRENNUNG

Krafttraining hat mehr Einfluss auf den Kalorienverbrauch, als viele erwarten.

Lange Zeit wurde Krafttraining fälschlicherweise als wenig effektiv zur Kalorienverbrennung angesehen. Doch eindrückliche Forschungen aus dem Les Mills Lab, veröffentlicht im Journal of Science and Medicine in Sport, widerlegen diese Annahme.

Ein stärkerer Trainingsreiz mit tiefgreifender Wirkung auf die langfristige Fettverbrennung.

Die Studie zeigt, dass Krafttraining zwar typischerweise weniger Kalorien verbrennt als Ausdauertraining, die Langzeitwirkung jedoch deutlich grösser ist als bei einem kalorienmässig vergleichbaren Cardio-Workout. Damit ist Krafttraining ein effizienterer Trainingsreiz und hat einen tiefergehenden Effekt auf die langfristige Fettverbrennung.

Entdecke die Wahrheit über Krafttraining und den Kalorienverbrauch

KRAFTTRAINING STÄRKT DIE KNOCHEN

Eine gute Knochendichte reduziert das Risiko von Brüchen und Osteoporose und ist zentral für die allgemeine Gesundheit. Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte natürlicherweise ab, und ab 40 beschleunigt sich dieser Rückgang.

Studien zeigen, dass Krafttraining mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen diesem Prozess entgegenwirken kann.

In einer 27-wöchigen Untersuchung mit regelmässig trainierenden Gruppen (2–3 Workouts pro Woche) stellten Forscher fest, dass die Knochendichte in Armen, Beinen, Becken und Wirbelsäule zunahm. Zudem verbesserten sich die Squat-Leistungen deutlich – was direkt mit einer höheren Knochendichte korreliert.

Lerne mehr darüber, wie du starke Knochen aufbaust.

KRAFTTRAINING KANN DIR EIN LÄNGERES UND GESÜNDERES LEBEN SCHENKEN

Willst du länger leben? Dann fang an zu heben. Nach einer zehnjährigen Analyse mit Daten von fast 100 000 Erwachsener kamen Wissenschaftler des United States National Cancer Institute zum Schluss, dass Krafttraining die wohl wirksamste Trainingsform ist.

Menschen, die etwas Ausdauertraining machten, profitierten von einem leicht reduzierten Sterblichkeitsrisiko – doch jene, die Kraft- und Ausdauertraining kombinierten, erzielten bis zu 40 Prozent weniger Sterblichkeitsrisiko.

Die Forschung zeigt zudem, dass Personen mit moderater Muskelkraft 32 Prozent weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken.

Lerne mehr über Krafttraining für ein langes, gesundes Leben.

KRAFTTRAINING HILFT, DEIN GESUNDES GEWICHT ZU HALTEN

Du bist dir sicher, Cardio sei der Schlüssel zum Abnehmen? Denk noch einmal nach.

Wenn du Gewicht verlieren und es halten willst, ist Krafttraining die beste Trainingsform. Forscher fanden heraus, dass der Verlust von fettfreier Muskelmasse während einer Gewichtsabnahme das Risiko für langfristige Gewichtszunahme erhöht.

Diese Erkenntnisse sind besonders wichtig angesichts des raschen Aufstiegs von GLP-1-Medikamenten. Während GLP-1-Therapien für übergewichtige Menschen effektiv sein können, verlieren viele neben Fett auch viel Muskelmasse – eine Studie deutet darauf hin, dass dieser Muskelverlust etwa 10 Jahren biologischen Alterns entspricht. Diejenigen, die mit GLP-1-Medikamenten die besten Ergebnisse erzielen, sind diejenigen, die zusätzlich Gewichte heben.

*GLP-1-Medikamente (z. B. Ozempic oder Wegovy) sind verschreibungspflichtige Wirkstoffe, die ursprünglich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes entwickelt wurden. Heute werden sie häufig zur Unterstützung der Gewichtsreduktion eingesetzt.

WIE VERÄNDERT GEWICHTHEBEN DEINE MUSKELN?

Sobald du anfängst, Gewichte zu heben, werden Motorneuronen aktiviert und deine Muskelfasern setzten sich in Bewegung. Zuerst entwickeln die Slow-Twitch-Fasern Ausdauer, danach sorgen die Fast-Twitch-Fasern für Kraft. Durch die Belastung entstehen winzige Risse in den Muskelfasern. Als Reaktion startet die Proteinsynthese, und dein Körper setzt Wachstumsfaktoren und Stammzellen frei, um die Fasern zu reparieren. Wenn du diesen Prozess regelmässig wiederholst – unterstützt durch ausreichende Proteinzufuhr und Erholung – werden deine Muskelfasern stärker.

BELIEBTE WEGE, KRAFT AUFZUBAUEN

BODYPUMP™ steht für Kraftausdauer und funktionelles Training. Dieses Ganzkörper-Workout verwendet leichte bis mittlere Gewichte, viele Wiederholungen und verschiedene Tempos. Du kannst durchgehende Bewegung und minimale Pausen erwarten – das maximiert die Zeit unter Spannung.

LES MILLS CORE™ ist ein wissenschaftlich fundiertes Core-Workout für unglaubliche Stärke, Stabilität und Ausdauer in den Muskeln, die am meisten zählen.

LES MILLS GRIT™ kombiniert hochintensives Intervalltraining mit Übungen mit Langhantel, Gewichtsscheiben und Körpergewicht – für einen maximalen Herzfrequenz-Boost.

LES MILLS TONE™ ist das ultimative All-in-One-Workout. Ein dynamisches Training, das Cardio-Intervalle mit Core-Training und Kraftübungen kombiniert.