Werde deine beste Version – Teil 1: Was treibt dich wirklich an?
Jonathan Tustain |
Wellness beginnt unter der Oberfläche. Bevor das Licht angeht, bevor du die Musik startest und bevor du die erste Bewegung ansagst, gibt es etwas weitaus Wichtigeres, das prägt, wie du auftrittst: deine Überzeugungen, Werte, Energie und dein innerer Dialog.
Für Kursleiter ist das nicht abstrakt. Es zeigt sich im echten Leben: wenn du mehrere Classes pro Woche leitest, wenn du Energie bringst, obwohl du müde bist, wenn du dich mit Mitgliedern verbindest, die auf deine Präsenz zählen, und dabei trotzdem versuchst, ausserhalb des Studios auf dich selbst zu achten.
Wellness ist kein Ziel
Wellness ist ein dynamisches Gleichgewicht zwischen den mentalen, emotionalen, physischen und spirituellen Systemen, die prägen, wie wir denken, fühlen, uns bewegen und verbinden.
Für Kursleiter wird dieses Gleichgewicht ständig auf die Probe gestellt: frühe Morgen, Classes hintereinander, Energie ins Coaching bringen und das Leben ausserhalb des Studios managen. Deshalb ist es so wichtig, diese Systeme zu verstehen. Es geht nicht nur um persönliches Wohlbefinden, sondern um nachhaltige Leistung und authentische Führung.
Im Zentrum steht eine einfache Wahrheit:
Deine äusseren Resultate sind ein Spiegel deiner inneren Welt.
Wie du in der Class auftrittst, wie du dich erholst, wie du dich verbindest: Alles beginnt im Inneren.
Die vier Körpersysteme: Eine ganzheitliche Sicht auf Wellness
Die vier Körpersysteme bieten einen praktischen Weg, um zu verstehen, was unter der Oberfläche wirklich vor sich geht.
Das mentale System umfasst Gedanken, Überzeugungen und Selbstgespräche. Es prägt, wie du deine Leistung interpretierst: diese Stimme nach der Class, die sagt “das war grossartig” oder “ich war heute nicht gut genug”. Im Gleichgewicht bringt es Klarheit und Selbstvertrauen. Überlastet kann es zu Grübeln, Selbstzweifeln oder mentaler Erschöpfung führen, besonders nach intensiven Teaching-Blöcken.
Das emotionale System spiegelt wider, wie du Gefühle verarbeitest und dich mit anderen verbindest. Als Kursleiter managst du nicht nur deine eigenen Emotionen, du hältst den Raum für eine ganze Gruppe von Menschen. Im Gleichgewicht entstehen Verbindung und Flow. Unter Druck kann es sich wie emotionale Überlastung, Rückzug oder Burnout anfühlen, nachdem du viel Energie an andere abgegeben hast.
Das physische System umfasst deinen Körper, dein Energielevel, deine Umgebung, deinen Schlaf, deine Ernährung und deine Bewegung. Dieses System bemerken die meisten Kursleiter zuerst, weil es sich in Ausdauer, Erholung und Konstanz zeigt. Es ist der Unterschied zwischen dem Gefühl, in der dritten Class der Woche hellwach zu sein, und dem Gefühl, auf Reserve zu laufen.
Das spirituelle System bezieht sich auf Sinn, Zweck und die Ausrichtung an deinen Werten. Es ist das “Warum” dahinter, dass du immer wieder auftauchst, selbst wenn du müde bist. Es ist das, was das Leiten einer Class mit etwas Grösserem als nur Choreografie verbindet.
Wenn ein System aus dem Gleichgewicht gerät, spüren es die anderen. Eine körperlich harte Woche kann dein Mindset beeinflussen. Emotionale Überlastung kann Energie rauben. Mentaler Stress kann die Erholung beeinträchtigen. Deshalb kann Wellness nicht isoliert betrachtet werden.
Wurzeln und Früchte: Was treibt dein Leben wirklich an?
Das Modell “Wurzeln und Früchte” vereinfacht persönliches Wachstum auf wirkungsvolle Weise.
Wurzeln: deine innere Welt. Überzeugungen, Gewohnheiten, Werte, Identität, Selbstgespräche
Früchte: deine äusseren Resultate. Energie, Leistung, Beziehungen, Erfolg, Erfüllung
Als Kursleiter konzentrieren wir uns oft auf die Früchte: die Energie in der Class, das Erlebnis der Teilnehmenden, perfekte Choreografie, körperliche Leistung. Aber der eigentliche Antrieb liegt immer darunter.
Wenn die Wurzeln stark und bewusst sind, fühlt sich alles stimmiger an. Wenn sie vernachlässigt werden, performst du äusserlich vielleicht immer noch gut, aber innerlich fühlt es sich schwerer, anstrengender oder inkonstanter an.
Eine einfache, aber kraftvolle Reflexion lautet:
Was verstärke ich gerade durch meine Gedanken, Gewohnheiten und Überzeugungen, besonders an den Tagen, an denen ich müde, gestresst oder überfordert bin?
Denn genau das sind die Momente, in denen die Wurzeln wirklich wachsen.
Bewusstes Leben: Wählen, was du wachsen lässt
Bewusstes Leben bedeutet, von der Reaktion in die Richtung zu kommen.
Für Kursleiter wird das sehr konkret:
Aus Gewohnheit coachen statt mit Präsenz coachen
Auf Autopilot laufen statt wirklich im Raum sein
Eine volle Woche überleben statt sie bewusst gestalten
Statt nur zu fragen “Was will ich erreichen?”, wird die tiefere Frage:
Wo hinein will ich wachsen?
Denn Wachstum passiert nicht zufällig. Es entsteht durch wiederholte Entscheidungen, besonders durch die kleinen, die niemand sieht.
Deine Werte wirken wie dein innerer Kompass. Sie leiten dich, wenn die Energie tief ist, wenn sich Pläne ändern oder wenn der Druck steigt, bevor du auf die Bühne gehst.
Wenn Werte unklar sind, fühlt sich alles anstrengend an. Wenn sie klar sind, werden Entscheidungen einfacher, selbst an den vollsten Tagen.
Von Bewusstsein zu Ausrichtung
Der erste Schritt in Richtung Wellness ist Bewusstsein: deine Muster in Echtzeit wahrnehmen.
Für Kursleiter klingt das vielleicht vertraut:
Der innere Dialog, bevor die Class beginnt
Die Energie, die du nach einem vollen Teaching-Tag mit dir trägst
Die Art, wie du mit dir selbst sprichst nach einer “nicht perfekten” Class
Der Unterschied zwischen auftauchen und wirklich da sein
Aus Bewusstsein entsteht Ausrichtung.
Kleine Reflexionen bewirken bedeutsame Veränderungen:
Wovon will ich gerade mehr in meinem Leben und in meinem Coaching?
Wo fühle ich mich nicht ausgerichtet oder ausgelaugt?
Was lasse ich gerade wachsen, ohne es zu merken?
Bei diesen Fragen geht es nicht darum, alles zu reparieren. Es geht darum, wahrzunehmen, was unter der Oberfläche bereits passiert.
Der #1 Wellness-Take-Away für Kursleiter
Bevor Gewohnheiten sich ändern und Resultate sich verbessern können, muss das innere System verstanden werden. Wellness beginnt bei den Wurzeln, nicht bei Anstrengung, nicht bei Perfektion und nicht bei Leistung.
Für Kursleiter ist dieses Fundament das, was dir erlaubt, mit Präsenz, Konstanz und Authentizität zu führen, selbst an Tagen mit wenig Energie.
In Teil zwei gehen wir vom Bewusstsein in die Handlung. Wir untersuchen, wie Gewohnheiten entstehen und bestehen bleiben, wie Überzeugungen durch Neuroplastizität neu geformt werden können und wie tägliche Selbstfürsorge-Praktiken, zusammen mit den Grundlagen Schlaf, Ernährung und Bewegung, Erkenntnis in dauerhafte Verhaltensänderung übersetzen.
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