MORGEN-TRAINING VS ABEND-TRAINING

Als Les Mills Instructor führst du wahrscheinlich Classes zu sehr unterschiedlichen Tageszeiten – entweder früh morgens oder später am Abend. Beides bringt einzigartige Vorteile für dich und deine Mitglieder. Morgen-Workouts gelten oft als Goldstandard, um Konsistenz aufzubauen und die tägliche Konzentration zu steigern, während Abend-Training manchmal skeptisch betrachtet wird – einige glauben, es störe den Schlaf.

Frische Forschung dreht diese Sichtweise jedoch um. Abend-Classes können nicht nur den Schlaf unterstützen, sondern bieten auch überraschende Vorteile für Energie, Appetitregulation und langfristige Gesundheit. Im Vergleich zum Morgen-Training liefern Abend-Workouts eine andere, aber ebenso wertvolle Reihe von Vorteilen.

Was bedeutet das also für dich und deine Classes? Schauen wir uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Morgen- versus Abend-Workouts an und wie du sie nutzen kannst, um deine Mitglieder zu motivieren und Sicherheit zu geben.




Abend-Workouts: Die überraschenden Vorteile

Einige Mitglieder sorgen sich vielleicht, dass Sport spät am Tag den Schlaf stören könnte. Forschung aus Australien zeigt jedoch das Gegenteil: Abend-Training kann den Schlaf verbessern und helfen, späte Heisshungerattacken zu reduzieren.

In einer Studie absolvierten Teilnehmende 30-minütige High-Intensity Cycling Workouts zu unterschiedlichen Tageszeiten (6 Uhr, 7 Uhr, 14 Uhr, 16 Uhr, 19 Uhr und 21 Uhr). Die Forschenden untersuchten die Schlafqualität und appetitbezogene Hormone vor und nach dem Training. Drei zentrale Erkenntnisse stachen hervor:

• Abend-Workouts stören den Schlaf nicht – du kannst deine Mitglieder beruhigen, dass Training nach der Arbeit nicht die Qualität ihres Schlafs beeinträchtigt.

• Die Appetitregulation verbessert sich später am Tag – Nachmittags- und Abendteilnehmende hatten niedrigere Werte des Ghrelin-Hormons (des „Hungerhormons“), was es leichter macht, späte Snacks nach einer intensiven Class zu vermeiden.

• Die Energie kann am Abend höher sein – Mitglieder könnten feststellen, dass ihre Performance in einer 18‑Uhr-BODYATTACK™- oder BODYPUMP™-Class stärker ist als bei einem sehr frühen Start am Morgen.

Zusätzliche Health-Benefits beim Abend-Training

Eine weitere australische Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und Ernährung. Bewegungsarme, übergewichtige Teilnehmende mit fettreicher Ernährung verbesserten ihre kardiovaskuläre Fitness, unabhängig davon, wann sie trainierten. Diejenigen, die später am Tag trainierten, profitierten jedoch von zusätzlichen Vorteilen:

• Niedrigere Cholesterinwerte

• Bessere Blutzuckerkontrolle

• Verbesserte kardiovaskuläre Biomarker

Wichtig zu beachten ist, dass bei beiden genannten Studien ausschliesslich Männer einbezogen wurden, sodass die Ergebnisse noch nicht das ganze Bild zeigen. Weitere Studien mit Fokus auf Frauen sind notwendig, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und ein besseres Verständnis dafür zu gewinnen, wie unterschiedliche Gruppen von Menschen betroffen sind.




Morgen-Workouts: Bewährt und effektiv

Auch wenn Abend-Training klare Vorteile bietet, sollte das Teachen von Morgen-Workouts nicht unterschätzt werden.

• Training im nüchternen Zustand kann die Fettoxidation erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2025 mit Studierenden zeigte, dass ein Workout vor dem Frühstück die Fettverbrennung deutlich steigerte – mit erhöhten Effekten, die bis zu vier Stunden nach dem Workout anhielten.

• Morgen-Training kann helfen, den zirkadianen Rhythmus neu auszurichten, indem es die Wachheit am Morgen fördert und abends eine natürliche Müdigkeit unterstützt.

• Frühes Training wird zudem mit verbesserter Produktivität, besserem Fokus und stärkerer Entscheidungsfähigkeit über den Tag hinweg in Verbindung gebracht.
  
  
  
  
  Zusammengefasst gilt, dass unabhängig davon, ob du am Abend oder am Morgen teachst, sowohl du als auch deine Mitglieder von einzigartigen Vorteilen profitieren:

  Morgen-Workouts:

  • Ideal, um Konsistenz und Routinen aufzubauen

  • Unterstützen den Fettstoffwechsel im nüchternen Zustand

  • Steigern Fokus und Produktivität für den bevorstehenden Tag

  Nachmittags-/Abend-Workouts:

  • Möglicherweise höhere Kraft-, Power- und Ausdauerwerte

  • Unterstützung der Appetitregulation

  • Effektiver Stressabbau nach einem langen Tag

  Konsistenz schlägt Timing
  Als Instructors wissen wir, dass Konsistenz entscheidend ist – es kann sein, dass wir nicht immer zu unserer idealen Zeit teachen, aber die Wissenschaft zeigt, dass jede Tageszeit ihre eigenen Vorteile hat. Wenn du variieren kannst, bringst du dich in die beste Position, um alle Vorteile zu erleben. Und wenn du das nicht kannst, erzielst du trotzdem grossartige Resultate für dich und deine Mitglieder! Win, win.