"Wie Clubs den lukrativen Laufmarkt erschließen können

Les Mills

60-SEKUNDEN-ZUSAMMENFASSUNG: 

• Regelmäßige, auf den Kernbereich ausgerichtete Gruppen-Workouts können über eine Minute von der durchschnittlichen 5-km-Zeit eines Läufers abziehen und die Leistung optimieren, indem das Verletzungsrisiko reduziert wird.
• Um langfristige Ergebnisse zu maximieren, sollten Läufer einen integrierten Ansatz zum Training wählen und Club-Angebote wie Kern-Workouts in ihr Programm aufnehmen.
• Allein in den USA entspricht die Anzahl der Läufer etwa den 64,2 Millionen Mitgliedern von Gesundheitsclubs im Land.
• Das Laufen auf dem Laufband war in den letzten Jahren einer der heißesten Fitnesstrends im Gesundheitsclub-Markt, wobei ein Boutique-Boom frische Möglichkeiten eröffnet hat.

Clubs, die hochwertige Gruppenfitnesskurse anbieten, die sich auf die Stärkung der Körpermitte konzentrieren, könnten ihren Konkurrenten im Rennen um den lukrativen Laufmarkt zuvorkommen.

Das geht aus neuen Forschungsergebnissen hervor, die im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurden und zeigen, dass regelmäßige, auf den Kernbereich ausgerichtete Gruppen-Workouts über eine Minute von der durchschnittlichen 5-km-Zeit eines Läufers abziehen können und ihre Gesamtleistung optimieren, indem das Potenzial für Verletzungen reduziert wird.

Die Forscher sagen, dass Läufer, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, einen integrierten Ansatz zum Training wählen sollten, der Gesundheitsclub-Angebote wie Kern-Workouts zusätzlich zu ihrem üblichen Laufprogramm umfasst.

Für die Studie absolvierten die Teilnehmer sechs Wochen lang drei LES MILLS CORE™-Workouts (früher bekannt als CXWORX™) pro Woche. Das 30-minütige Workout beinhaltet eine Kombination von Übungen, die darauf abzielen, die dreidimensionale Körpermitte-Fitness zu entwickeln.

Jede Klasse umfasst Planks, Übungen zur Ausdauer der unteren Bauchmuskulatur, Training der Gesäßmuskulatur, Herausforderungen für die seitlichen Bauchmuskeln und Ausdauertraining der Rückenmuskulatur. Diese Kombination integrierter Übungen arbeitet gleichzeitig mit großen Muskelgruppen von den Schultern bis zu den Knien, anstatt sich auf isolierte Übungen wie Crunches zu konzentrieren, die einzelne Muskelgruppen der Körpermitte ansprechen.

Am Ende der sechs Wochen erhöhte sich die Laufgeschwindigkeit der Teilnehmer, und die Laufökonomie verbesserte sich. Sie verringerten ihre 5-km-Laufzeiten im Durchschnitt um 66 Sekunden, ohne einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Herzfrequenz, und erhöhten ihre Fähigkeit, einen Plank zu halten, um über 60%.

Jinger Gottschall, die als außerordentliche Professorin an der Penn State University tätig war und die Leiterin der Les Mills Running & Core Training Study war, sagt, ihre Ergebnisse zeigten, dass Läufer ihre Leistung verbessern können, indem sie sich auf integrierte Kernübungen konzentrieren, die große Muskelgruppen um die Hüften, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln ansprechen.

'Diese Forschung legt den kritischen dreidimensionalen Kernbestandteil des Lauftrainings fest', sagt Gottschall, selbst eine langjährige Lauf-Enthusiastin. 'Ausdauersportler leben normalerweise nach dem Motto 'mehr ist besser' und laufen einfach mehr Meilen. Unsere Forschung zeigt, dass integriertes Kerntraining ein fehlendes Element ist, das die Leistung und Symmetrie verbessern kann.'

Laufen ist eine dreidimensionale Aktivität, erklärt Gottschall. Während deine Beine in einer Ebene nach vorne bewegen, ist auch die Bewegung deiner Arme und deines Oberkörpers in einer anderen Ebene wichtig für die Kraftentwicklung und Laufökonomie.

'Integrierte Kernübungen sind für alle Läufer wertvoll - sei es für Menschen, die Marathons laufen, oder für diejenigen, die einige Male pro Woche laufen, um fit zu bleiben. Aber sie sind auch vorteilhaft für alle Ausdauersportler, einschließlich Radfahrer und Schwimmer.'

EIN WELTWEITES RENNEN

Die globale Laufindustrie hat in den letzten Jahren ein signifikantes Wachstum verzeichnet, beflügelt von einem Boom an 5- und 10-km-Rennen sowie dem Aufkommen von Hindernisparcours-Rennen und Massenbeteiligungsveranstaltungen. Allein in den USA entspricht die Anzahl der Läufer etwa den 64,2 Millionen Mitgliedern von Gesundheitsclubs im Land.

Viele große Sportmarken haben bereits versucht, von diesem Wachstum zu profitieren, indem sie Gemeinschaften fördern, angefangen beim hochkarätigen Nike Running Club bis hin zu einer kürzlich von New Balance und Strava gestarteten temporären Kneipe, in der Läufer kostenlose Getränke basierend auf den zurückgelegten Meilen verdienen konnten.

Im Gesundheitsclub-Markt war das Laufen auf dem Laufband in den letzten Jahren einer der heißesten Fitnesstrends, da Boutiquen dem, was einmal als 'der langweiligste Teil des Fitnessstudios' galt, neuen Schwung verliehen haben.

Der Premium-Fitnessanbieter Equinox hat eine Reihe von Precision Run-Studios gestartet, um die steigende Nachfrage nach Laufband-Workouts zu nutzen. In der Zwischenzeit sind lauffokussierte Fitnesskonzepte wie Barry’s Bootcamp und Orangetheory in den letzten Jahren erheblich gewachsen.

Für Clubs, die von diesem Trend profitieren möchten, legt die Studie nahe, dass die Vorteile von auf den Kernbereich ausgerichteten Gruppen-Workouts zur Verletzungsprävention für Läufer genauso verlockend sein könnten wie die Leistungssteigerung.

AUF DEM RICHTIGEN WEG BLEIBEN

Mit geschätzten einem von fünf Wettkampfläufern, die es nie bis zur Startlinie schaffen aufgrund der schweren Belastung des Trainings, sind Verletzungen wie die Achillessehnenentzündung, die Plantarfasziitis und Stressfrakturen in den Metatarsalknochen die Geißel vieler Läufer.

Unter den Teilnehmern der Studie zeigten die Ergebnisse, dass das Gelenk mit der größten Verbesserung der Symmetrie das Sprunggelenk war, mit signifikanten Unterschieden nicht nur beim ebenen Laufen, sondern auch bei Steigungen. Genauer gesagt verringerte sich die Asymmetrie des Sprunggelenks um 46% beim Laufen auf dem Laufband (keine Steigung), um 36% beim Laufen mit einer Steigung von 3% und um 33% beim Laufen mit einer Steigung von 6%.

'Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass eine integrierte Kombination von Übungen äußerst vorteilhaft sein kann, um die Gelenksymmetrie zur Verletzungsreduzierung zu verbessern, tiefe Hüftmuskeln für die Knieausrichtung zu trainieren und Bauchmuskeltraining für eine effiziente Kraftübertragung', sagt Gottschall.

'Im Gegensatz zu früheren Studien, die einen isolierten Stärkungsansatz zur Verbesserung der Laufleistung verwendet haben, umfasste diese Studie hauptsächlich eine Reihe von dreidimensionalen integrierten Übungen. Die erhöhten Laufgeschwindigkeiten und die gesteigerte Ökonomie waren wahrscheinlich auf die einzigartige Abfolge integrierter Übungen in LES MILLS CORE zurückzuführen.'

'Die Mehrheit dieser Verletzungen könnte potenziell durch eine Verringerung der Aufprallkräfte mit zusätzlicher Aktivierung des Kerns oder eine verbesserte Symmetrie zwischen den Beinen minimiert werden', sagt Gottschall.

ÜBER DIE STUDIE 

An der Studie nahmen 12 gesunde Erwachsene teil (8 Frauen, 4 Männer), die regelmäßig aktiv waren; sie liefen mindestens drei Mal pro Woche je drei Meilen, betrieben jedoch keine Art von Krafttraining.

Sechs Teilnehmer (4 Frauen und 2 Männer) wurden einem integrierten, funktionalen Kerntrainingsprotokoll zugeteilt, das drei Mal pro Woche 30 Minuten lang, über sechs Wochen hinweg, durchgeführt wurde.

Die verbleibenden sechs Personen behielten ihr übliches Laufprogramm bei.

Daten zur Gelenkbeweglichkeit wurden gesammelt, um die Schrittsymmetrie zu bewerten, sowie Herzfrequenzdaten während eines Laufökonomie-Laufbandtests und Herzfrequenzdaten während eines 5-km-Laufs zur Leistungsbewertung.

Die Messung der Verbesserungen in der Schrittsymmetrie erforderte die Analyse jedes einzelnen Schrittes der Teilnehmer bei drei verschiedenen Laufbandneigungen, was Tausende von Datenpunkten produzierte.

Der Polar M400 mit einem Brustsender wurde zur Erfassung von GPS- und Herzfrequenzaufzeichnungen verwendet. Diese Messungen wurden sowohl vor als auch nachdem die Teilnehmer 18 LES MILLS CORE-Klassen in einem Zeitraum von sechs Wochen besucht hatten, während sie ihre bestehenden Laufprogramme beibehielten, durchgeführt.

• Hreljac A, Marshall RN, und Hume PA. Evaluation of lower extremity overuse injury potential in runners. Med Sci Sports Exer 2000:32;1635-1641.

Ein Link zum Artikel, der im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde, ist hier verfügbar.